บ้าน
➠ บวบ
➠ อาหารบวบ
➠ เรือบวบกับไก่และมะเขือเทศ

เรือบวบกับไก่และมะเขือเทศ

3273

ครัว ยุโรปตะวันออก

ปริมาณแคลอรี่ 33.2 กิโลแคลอรี

ส่วน 2 พอร์ต

เวลาทำอาหาร 50 นาที

โปรตีน * 5.2 กรัม

ไขมัน * 0.3 กรัม

คาร์โบไฮเดรต* 2.6 กรัม

เนื้อหา

นี่เป็นสูตรอาหารแคลอรีต่ำที่อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับอาหารมื้อเย็นเพื่อสุขภาพ ในการทำเรือจากบวบกับไก่และมะเขือเทศ คุณต้องมีส่วนผสมที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงในปริมาณขั้นต่ำ

วัตถุดิบ

บวบ 1 พีซี เนื้อไก่ 200 กรัม เกลือ รสชาติ พริกไทยดำ รสชาติ มะเขือเทศสด 1 พีซี เครื่องปรุงรส (ไม่จำเป็น) ไม่จำเป็น

ขั้นตอนการทำอาหาร

เตรียมส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับเรือคอร์เกตต์ไก่และมะเขือเทศ

ล้างสควอชให้สะอาดในน้ำเย็นไหลจากนั้นเช็ดให้แห้งด้วยผ้าเช็ดครัวหรือกระดาษชำระ ตัดปลายบวบปอกเปลือกด้วยเครื่องปอกผัก

ตัดบวบปอกเปลือกตามยาวออกเป็นสองส่วน

ใช้ช้อนชาตักเนื้อออกจากบวบครึ่งหนึ่ง

ดังนั้นให้ทำความสะอาดครึ่งหลังของบวบ

ตัดเนื้อบวบเป็นก้อนเล็ก ๆ

ใส่เนื้อบวบสับลงในภาชนะที่ลึก

ล้างมะเขือเทศให้สะอาดด้วยน้ำเย็น เช็ดให้แห้ง แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ หลังจากแกะก้านออก ใส่ในชามที่มีบวบสับ

ล้างเนื้อไก่ให้สะอาดด้วยน้ำเย็นจากนั้นเช็ดให้แห้งด้วยกระดาษชำระ ตัดเนื้อไก่ที่เตรียมไว้เป็นก้อนเล็ก ๆ

ใส่ไก่สับลงในชามพร้อมกับส่วนผสมที่เหลือ

ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส เพิ่มเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบหากต้องการ ผสมไส้ให้ละเอียด

ปรุงรสบวบที่เตรียมไว้ด้วยเกลือและพริกไทย วางในจานอบแก้ว กระจายไส้ที่เตรียมไว้ให้เท่าๆ กัน วางแบบฟอร์มด้วยเรือ courgette ในเตาอบอุ่นและอบจานที่ 180 องศาประมาณ 35-40 นาที